Kreatinok

A kreatin a szervezetben természetes módon is jelen lévő vegyület, amely húsban és halban fordul elő. Étrend-kiegészítőként a legtöbbet vizsgált sportkészítmények közé tartozik.

Monohidrát: a legelterjedtebb és legkedvezőbb árú forma; a mikronizált változat finomabb szemcséjű, ezért jobban eloszlik a folyadékban. Egyéb kötésű kreatinok: kreatin-hidroklorid, -malát, -etil-észter, kre-alkalyn — ezek oldhatóságban és adagolásban térnek el. Komplexek: több kreatinformát egyesítő készítmények. Transzportrendszerek: kreatin szénhidráttal és egyéb összetevőkkel kombinálva.

Engedélyezett állítás

Az Európai Unióban a kreatinra vonatkozóan van engedélyezett állítás: a kreatin növeli a fizikai teljesítményt az egymást követő, rövid ideig tartó, nagy intenzitású testmozgás során. Ez a napi 3 gramm kreatin fogyasztására vonatkozik.

Mire figyelj

Az összehasonlításnál a tiszta kreatin mennyisége a mérvadó, ez a komplexeknél és a transzportrendszereknél lényegesen kevesebb lehet, mint a termék tömege. Egyes gyártók védjegyes alapanyagot használnak (például Creapure), ezt külön jelölik. A kreatin vízmegkötő tulajdonságú, ezért mellé bőséges folyadékbevitel javasolt.

Márkák

OstroVit, AMIX, Muscle Tech, Optimum Nutrition, EFX, Promera Sports és mások.